JAK 2

Witam, jak połączyć kalistenike, siłownie, sporty walki i treningi wytrzymałościowe typu interwały i tabata ? Otóż po zrobieniu treningu siłowego typu: Przysiad/MC/WL/Podciągania z obciążeniem. Nie mam już siły na robienie np pompek na jednej ręce, pompek na rękach, Flagi, Muscle Upów i innych tego typu wariacji ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić [...]

a wiec, wezmy dla przykladu laweczke plaska robimy cwiczenie w progresji - przykladowo 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x 65 jesli ten trening wykonamy bez problemu, jak zwiekszyc ciezar na nastepnej sesji? robic kazda serie na maxa, czy dazyc do coraz wiekszego ciezaru w ostatniej serii? podobne pytanie mam do regresji 6 x 70 8 x 65 10 x 60 12 x 55 co [...]

Czy jest coś takiego że jak po np. 6 miesiącach brania Shock Therapy codziennie może ono przestać działać na organizm ? Czy nie ma znaczenia długość stosowania tej odżywki czy bedziemy brali ją codziennie przez 3 lata czy przez 4 lata to zawsze będzie działała na nas tak samo skutecznie ? Czy należy zmieniać co jakiś czas na inną ?

Witam , mój problem wygląda następująco : Kupiłem piłkę nike t90 po pierwszym dniu gry gdy wróciłem do domu chciałem napompować piłkę lecz gdy włożyłem igłę ona nie stawiała oporu . Pompowałem godzinami ale bez skutku . Wkładając igłę można poczuć balon . Myślę że przyczyną tego jest to że balon odlepił się od poszewki . Proszę o rady , co mogę [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili jak to wszystko sensownie połączyć Beta alanina S.A.W. BCAA Kreatyna Mono Białko i gainer Czy tak będzie ok ? DT Przed treningiem: S.A.W. 5g. + Beta alanina porcja (4 kapsy-4g) + BCAA 5g. (czystych BCAA) + 5 g. mono Po treningu: Gainer+białko 50g/50g, po 1-1,5h posiłek. + 5g mono Co z DNT ? 5 cy 10 gram mono ? + [...]

Mam pewien problem ze swoją postawą. Nie mówię tu o żadnych skrzywieniach itd, tylko bardziej o nawyku. A mianowicie chodząc/stojąc mam jakby wciągniętą klatkę piersiową (barki lekko wypchnięte lekko do przodu), i zapadnięte ramiona (obojczyki lekko w dół). Jest wielka różnica w moim wyglądzie, gdy lekko wypnę klatkę (w sensie do takiego [...]

Panowie wczoraj robilem strzala(tren+prop) w posladek ,jak wbilem wszystko bylo ok ale jak zaczolem wstrzykiwac to taki dostalem bol ze w polowie mosialem wyjac i igle.krew sie lala bol wszedl w cala prawa noge a najbardziej w lydke.ledwo chodzilem, bol zaprzestal po jakis 10minutach.stwierdzilem ze chyba mam juz zabardzo posladki skute(co drogi [...]

Witam, ćwiczę od 2 m-c pompki w różnych pozycjach oraz drążek dodatkowo hantle, trenuję rekreacyjnie w domu. Problem tkwi, że mam płaskie plecy u góry, na łopatkach widoczne na zdjęciu jak to naprawić? /SFD/Images/2016/6/3/d141a270cee9438ea6ad782b7e651e80.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a83b99bf965649a7b414333ca6c4ddd0.jpg

Mam taki problem: Zastanawima sie jakie przyjmować aminokwasy(BCAA, kompleks aminokwasów, może wysublimowane pojedyncze np. inozyna czy arginina) i w jaki sposób (przed treningeim, po, do posiłków czy jeszcze inaczej) aby schudnąć. Bardzo prosze o odpowiedz. Z góry dziękuje:)

Hej ... wlasnie zakupilem kreatyne i gainera i stoje przed niemalym dylematem - jak mam przyjmowac obydwa suplementy :] prosze o pomoc :) jesli to potrzebne podam pozniej firmy, starz i moje 'wymiary' ;)

Witam, mam problem, mam krótkie nogi, grube i krótkie, dało by się je jakoś wydłużyć? bo są strasznie grube łydki i uda, ale krótkie, sa jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie nóg aby były chociaż o 1 cm dłuższe, mam 15 lat, jeszcze rosnę, co zrobić aby przyspieszyć tryb rośniecia? proszę pomóżcie

Witam! Planuję rozpocząć cykl kreatyna+dekstroza+białko: Kreatyna - MEX Creatine 540g Dekstroza - Trec 500 g Białko - Wpc 80 Łowickie Chciałbym uzyskać porady w jakich proporcjach i jakich porach dnia brać. Ja wymyśliłem coś takiego: Rano na czczo kreatyna 5g plus 20g dekstroza. Zaraz po treningu 5g kreatyna plus 20g dekstroza plus godzina później [...]

Moj 1szy cykl zrobiłem i jestem z niego niezadowolony tzw chyba z testo najbardziej. 1-4tyg Meta 30mg ed + testo 500mg ew. 4-6 testo solo 650mg ed. Obcnie prawie koniec 6tyg i sila prawie w ogole na + 10kg przy diecie 2800 kcal (100kg wagi ) z dupy przyszło wszedzie delikatnie wymiary poszły, ale to slabej jakości a nie o to mi chodziło. Ten [...]

Jak w temacie. Jezeli zly dzial to przepraszam. pozdraiwam. edit: Juz znalazlem... Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-08-11 21:42:35

witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]

Więc powiem tak za nic w świecie nie potrafię ścierpieć porażki szczególnie po walce.Dołuje się czasem nawet po głupich sparingach w klubie.Po walce do tego stopnia że łzy mi się cisną na oczy.Jak sobie z tym poradzić??jak wy sobie radzicie po przegranych? Zmieniony przez - simi007 w dniu 2011-09-02 12:53:15

Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]

Joł! (dobre bo polskie) Od grudnia miałem ogromny jak dla mnie przyrost siły. Prawie w każdym wykonywanym ćwiczeniu uzywałem cięzarów o jakies 10 do 30kg cięższych. W niektórych ćwiczeniach jak np: wiosłowanie, butterflye, przysiad cięzary poszy z kolejno: 60kg do 96kg, 42kg do 69kg, 60kg do 120kg. I nie są to rekordy (pojedyńcze powtórzenia) [...]

wynazłem w domu takie witaminki SALFAZIN preparat zawierajacy cynk i witaminy Cynk......25mg Witamina C.........75m Witamina b6.........10mg Witamina A.............500j.m. Witamina E.......2d.j.m Substancje pomocnicze: Fosforan dwuwapniowy. sproszkowana celuoza, kwas stearynowy, stearynian magnezu, krzemionka. Slyszałem o magicznych [...]

cze jestem poczatkujacym siłaczem i nie mam pojecia jak plan se ułorzyc zeby cwiczyc na mase moja waga to 70 kg